trening bic

[...] a to wszystko dodatkowo zakładając że będzie TYLKO 1 ćwiczenie na daną partię) układ grup mięśniowych też dziwaczny, nie wiadomo czym uzasadniony poza tym ramiona to bic+tric, a to coś nazywa się barki albo mięsnie naramienne polecam skorzystanie z gotowych programów opublikowanych w dziale trening lub tutaj oraz lekturę postów podwieszonych

[...] 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]

WZROST: 183 CM WAGA : 92 KG KLATKA: 102 CM PAS : 92 CM UDO : 64 CM LYDKA : 44 CM BIC : 39 CM MAXY : PRZYSIAD 130 KG MARTWY 130 KG WYC LEZ. 90 KG WYC BARY 60 KG DIETA : PO PRZEBUDZENIU ODRZYWKA WEGLOWODANOWO BIALKOWA; NASTEPNIE: POSILEK 1: PLACEK 8 JAJ + PLATKI OWSIANE + MIOD POSILEK 2: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY TRENING POSILEK 3: [...]

dieta jest tylko z tym treningiem jest problem bo niewiem jak rozmiescic taki trening bo jakym robil w pon i pt klate bic i tric a wsrode barki to troche kicha bo przydalo by sie jeszcze plecy i nogi gdzies upchac ;-( Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2004-05-06 14:30:01

Trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie [...]

[...] do brody 4x12 przyciąganie za plecy 4x12 Ćwiczenie w rogu przyciąganie do klatki 4x12 Sobota(bic i tric) ale to już sam sobie ułożę ;d W dni wolne bieganie i rower a po treningu około 15min rowerek Teraz co do diety czego trzeba dużo a czego mało z tego co wiem mało słodyczy i 2 problem czy brać coś przez ten trening jakąś odrzywkę czy [...]

1 WIEK: 22 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 1790 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: około 130 -udo: około 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 3 g/kg -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1,8 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propek z meta , 8. TRENING: dzielony, typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] samą na myśli. Ale przypominając sobie typowe hst- zgadza się. Zresztą raczek dobrze ci napisał. 1- hst jak wynika z jego podstaw jest pewną odmianą fbw. Więc określił ten trening raczek prawidłowo. 2- w każdym treningu praktycznie- od fbw, odmian jego(patrz 15 10 5, hst, 5x5) po składaniowe splity gdzie nogi są np.+ barki---- ZAWSZE zaczynasz [...]

[...] klasniecie daje Wam wyrazny sygnal ze macie sprintem biec az znowu nie klasnie. W ten sposob nauczysz sie byc ze tak powiem szybkim w walce i niezajechanym. w gruncie rzeczy trening bokserski to przedewszystkim: przyrzady, stacje, od czasu do czasu silownia, zrywy w biegu, rozgrzewka + troche rozciagania i oczywiscie cod od siebie to jest [...]

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]

podwieszone posty, tam masz wszytsko. rozloz standartowo: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, brzuch na kazdej sesji. cwiczenia znajdziesz w atlasie. atlas i posty podwieszone sa na gorze dzialu trening

To u mnie dziwnie było, bo mnie samo wybrało ;) Pewnego grudniowego dnia dostałem tel. od kumpla, który był akurat na szkoleniu w COSSW, czy nie mam ochoty na trening C56, bo będzie nowa sekcja otwierana. Nigdy niczego nie szukałem, zawsze myślałem, że bić się umiem. Wiec poszedłem zobaczyć to słynne C56. Zobaczyłem że g**** umiem, więc zostałem [...]

[...] w domu wiec z tym chodzeniem problemu nie ma. A przedramiona można połączyc z inną partią miesniowa nie koniecznie muszą byc robione tylko one:) chodzi o ogólny zarys czy można byloby taki trening wykonywac a czas na regenerację np 2 dni we środe i piątek. Powiedzmy duze partie mięśniowe same a takie jak bic tric można byłoby polączyc z innymi.

[...] Nie ogarnalem tej hm ostrej psychiki na trenie i tesciu, rozhulalo to moje alter zle i podle Ego, przez co ponad pol roku bimbałem balując bez efektow (czego sie spodziewac ;d), tak tez ludzia o slabej woli, lubiacym sie pobawic dosc niegrzecznie - odradzem =p Efekt koncowy: 72 kg, bic 35" Formę rób bez towaru z działem odżywianie/trening/suple.

juz robie 15 jutro ostatni trening no i jakos nie czuje bardzo go..wiem ze tu nie trenuje sie do upadku miesniowego, ze pompa i zakwasy to nie jest oznaka dobrego treningu ale jakos lekko..czytalem ze hst powinno zamykac sie w przedziale 30-60 powt na partie u mnie tak jest klatka-40 powt placy troche wiecej ale tu tez roznie zalezy ile [...]

deserek po obiedzie ;] extra ;]a jak trening codzienne sam bic 2 cwiczebnia ?? haha NaaB "Total Amatorka" omg co za burak

moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]

Trening ułożony przez Wodyna: Cykl 1 BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki [...]

[...] partie klatki, a łokcie prowadze szeroko, tak ze czuje klatke a w mniejszym stopniu tric. Jest to dobre rozwiazanie jesli po klatce robie triceps(jest wtedy bardziej rozgrzany) ale zastanawiam sie nad zmiana rozlozenia partii 2. poprzedni trening masowy wyglądał podobnie z tym, że bylow nim wiecej cwiczen 3. klata, tric plecy, bic nogi, barki

Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na drążku podchwytem 10x3 (tym zrobisz bic) Dipsy 10x3 (tym zrobisz tric) Brzuszki 20x2 a co drugi trening wspiecia na palce 20x2 i wsio ...